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两个月没有更新了，主要是受新冠肺炎疫情的影响，陶(吃)冶(喝)情(玩)操(乐)的娱乐活动都取消或推迟了。不过呢，之前给自己找了点人生新乐趣，所以疫情期间倒也不算无所事事，今天就来跟大家汇报一下阶段性的小成果——我健身5个月减掉了25斤。

年10月的时候，家附近开了一家新的健身房，头脑一热就加入了会员。既然加入了，就要好好练啊！于是就开始了漫漫的健身减肥之旅。

健身房有提供免费的各类健身团体课程可以参加，我想我一开始身体运动素质那么差，还是先从团体课开始吧，打打基础再练别的。

于是我年10月14日的时候开始了健身房第一堂HIIT(HighIntensityIntervalTraining高强度间歇式训练)课，心想着30分钟的课能难到哪里去？结果，刚热身做了两个波比跳我就已经想死了——运动素质的底子是真的非常差。整堂课，我应该是最弱的那个，教练就一直在喊——Lydia,HoldOn!...Holdonfor5moreseconds!...Lydia,Twomore!Don’tstop!Youcandoit!GoodJob!感觉前半辈子没有用过的肌肉都用上了。

Kickboxing课，觉得昨天30分钟的HIIT我都坚持下来了，60分钟的Kickboxing能难到哪里去？结果上了20分钟我就一直在看钟——什么时候结束啊！好累！好累！看着我旁边一个目测只有90斤的妹纸轻盈的跳着，我咬咬牙坚持——我也会那么轻盈哒！

Piloxing课，是普拉提和搏击的结合，上的也是一头大汗，气喘吁吁，汗水都流到眼睛里去了。

Salsation和Zumba课跳的手忙脚乱，好佩服那些能完整跳一两个小时广场舞的大妈们——其实跳舞也真的不容易耶。

就这样，我大概坚持每周去上四到五节课的节奏，到11月下旬的时候我减了10斤——因为一开始体重基数大，所以其实是比较好减的。而且差不多用了两个月的时间我明显感觉到我心肺功能的增强，上HIIT课不会跳两个波比跳就感觉要死了，可以用和别的同学一样的节奏完成规定动作。

12月的时候我开始请了一个健身房的私人教练，练了10堂课，感觉有一些进步，但是身体的反应并没有很明显。

就在那个时候健身房来了另外一个教练Luke,他先给我们上HIIT课，明显的不同啊同学们——从他给我们安排训练项目的科学性，到他指导纠正学员的姿势来看，非常专业了。后来了解了才知道他在这行十年了，经验丰富，并且他自己也参加各类健身比赛，他是年新加坡男子健体(Men‘sPhysique)比赛的第三名！全新加坡第三很厉害啦！

然后我就改为聘请Luke作为我的私人教练，开始了力量训练。不比较不知道啊同学们什么叫专业性！跟着Luke训练的这段时间我进步很大，训练完身体反应很明显，他属于硬核教练，不是那种训练时跟你嘻嘻哈哈聊天扯淡耗时间的私教，他会倾囊传授他的健身知识，不会保留（有些教练觉得教会徒弟饿死师傅其实不会教你太多，觉得教你太多你就会不再需要教练了）。

他真的会Push你到极限，当然同时会保护好你不受运动伤害，这是最基本的要求。他会根据你身体的情况制定训练计划，有时他给我安排一些动作让我尝试，做了发现并不适合我的身体情况，我们就会多试一些不同的动作，直到找到最能刺激到我的肌肉的动作继续下去，而不是丢给你一个动作，做完就结束，也不管适合不适合你个人。

我跟Luke的私教内容主要是力量训练，每周两到三次的节奏(看时间安排),每次1小时，每次分别练腿、背、肩、上肢等。然后他要求我在力量训练结束后再自己加30-40分钟的有氧训练，这样减脂效果才会好。我说我不能跑步，他说不用跑，椭圆机或者跑步机调一个倾斜角度快走就可以，于是我主要就是踩椭圆机，从一开始踩15分钟就累，到现在踩40分钟轻松完成。

好，别的废话不多说，我现在来汇报一下这5个月的健身成果：

从年10月开始健身以来已经过去天了，这天里有天在运动，天里有83天在健身房参加团体课或者做力量训练(其余的32天晚上在室外的运动场快走1小时而已)，到目前为止，体重减了25斤，腰围减小10厘米，体脂率降了8%，新陈代谢年龄年轻了17岁。耐力大大增强，心肺功能大大提高，波比跳从最开始只能做2个到现在做30个没有问题。精力充沛，上楼不喘，心情愉悦，哈哈哈。衣服从穿XL/L到现在直接拿S试穿没问题（更小的码数要看cutting，嘿嘿嘿）。

虽然并没有拍一个标准的健身房Before和After的照片做对比，不过大家可以在我